霍爾的健身城堡

當你進入健身房，看到大部分的人在進行標準的雙腿深蹲和硬舉，這對肌肉發展非常好，但這是最好的嗎？還有沒有更好的呢？


單腳訓練是發展均衡實力的重要工具。在過去，單腳訓練只是用於補足傳統雙腳訓練的不足，但現在一些專家也開始以單腳訓練為主要重點。

單腳平衡訓練可以增加你的強度，不管你要衝刺，或是迅速改變方向，身體左右的力量將會更加平衡。單腳訓練的不穩定性也適合發展小肌肉群，這對於預防傷害是非常關鍵的。

好處還不止於此。單腳訓練還能促進肌肉的增長和爆發力的表現，因為單腳訓練需要更多的肌肉來共同參予。如果你單腳訓練完，然後嘗試傳統的雙腳深蹲，你很可能會創下新的個人紀錄。

單腳訓練的支持者也承認，傳統的雙腳運動（尤其是奧林匹克舉重）仍然有舉足輕重的地位。不過，如果你只做一些單腳訓練，而不做雙腿訓練，那你絕對是在找自己的麻煩。

相互搭配訓練，將為你帶來意想不到的效果~



豪教練 推薦幾個單腳訓練，讓大家平時在家就可以自我訓練了~

懸吊繩索--單腳深蹲--(訓練部位--大腿前後側+臀部) (Single Leg Squat)
懸吊繩索--單腳弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
壺鈴--單腳深蹲--(訓練部位--大腿前後側+臀部) (Single Leg Squat)
壺鈴--單腳弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)




文章來源:http://www.stackactive.com/2012/08/31/single-leg-training/
豪教練 的英文並不是很好，整篇是用Google翻譯，再加以修改，如果你翻譯的更好，歡迎提供感恩感恩~


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