霍爾的健身城堡

當你對於在家運動--初階--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試下面這個新動作~
 
圖一：雙手伸直緊握把手，左腳站立右腳向後勾，身體往後傾斜~



圖二：身體往向下，左腳蹲下，右腳離地約5公分，即可恢復圖一動作~

 

身體蹲下時吸氣，身體起來時吐氣，配合呼吸動作不要快。

建議每組作10下，左腳作完換右腳作，休息一下再作下一組，建議作3-5組。

這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉，

能有效改善雙腳無力，雙腿過胖，屁屁下垂等症狀。


此動不建議單獨操作，一定要有Howard老師(教練)在旁指導，如果沒有Howard老師(教練)也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~


繩索一定要固定牢固，門一定要關好鎖好，才可以避免危險發生~





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延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：
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