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圖一:雙手持訓練沙袋,雙腳踩穩。

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圖一:雙手持沙袋站穩

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圖一:雙手撐在地板上,雙腳踩穩,身體撐住不要拱腰。

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圖一:雙手撐在滾筒上面。

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圖一:左手放至身體後方,右手往上手肘彎下,雙手抓緊彈力繩。

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圖一:雙手撐好平衡球,雙腳勾住抗力球。

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圖一:身體站好,雙手平舉,雙腳比肩寬一些。

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當你對 進階--阻力帶--伏地挺身 這個動作已經非常熟悉,你可以試試下面這個新動作。
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圖一:雙手在地板上,身體撐起來。

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圖一:雙手在地板上,啞鈴放在身體下面,身體撐起來。

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圖一:右手抓住阻力帶一端。

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圖一:雙手抓住阻力帶兩端。

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圖一:左手抓住阻力帶一端。

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圖一:雙手在地板上,身體撐起來。

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當你對於 中階--伏地挺身 已經非常熟悉了,那你可以試試下面這個動作~
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圖一:雙手打開比肩膀在寬一些,雙手再肩膀正下方,身體挺起來,背部呈現一直線。

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圖一:雙腳打開與肩同寬,雙手撐在肩膀正下方,身體呈現一直線。

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當你對於 在家運動--初階--蹲舉 已經非常熟悉了,那你可以試試下面這個動作~
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圖一:雙手伸直抓緊阻力帶,雙手與地面垂直,雙腳站立與肩同寬,上半身抬頭挺胸。

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