目前分類：霍爾在家運動 (98)
- Mar 13 Thu 2014 14:52
霍爾在家運動懶人包
- Dec 29 Fri 2017 14:00
在家重訓--進階--沙鈴--側邊弓箭步--(訓練部位--全身性肌肉)
當你對於 在家健身--中階--徒手--側邊弓箭步 這動作已經非常熟悉了，你可以試試下面這一個動作。
- Dec 06 Wed 2017 14:00
在家健身--中階--徒手--側邊弓箭步--(訓練部位--下半部肌肉)
圖一：身體站好，雙手向前平舉。
- Nov 27 Mon 2017 14:00
在家重訓--進階--訓練沙袋--深蹲+肩推--(訓練部位--全身性肌肉)
當你對於 在家重訓--進階--訓練沙袋--深蹲 這動作已經非常熟悉了，你可以試試下面這一個動作。
- Nov 17 Fri 2017 14:00
在家重訓--進階--訓練沙袋--深蹲--(訓練部位--下半身肌肉+核心)
圖一：雙手持訓練沙袋，雙腳踩穩。
- Nov 08 Wed 2017 14:00
在家重訓--進階--訓練沙袋--弓箭步--(訓練部位--下半身肌肉+核心)
圖一：雙手持沙袋站穩
- Aug 07 Mon 2017 14:00
在家重訓--進階--拍手伏地挺身--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
圖一：雙手撐在地板上，雙腳踩穩，身體撐住不要拱腰。
- Aug 04 Fri 2017 14:00
在家重訓--進階--滾筒-單腳伏地挺身--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
圖一：雙手撐在滾筒上面。
- Jul 28 Fri 2017 14:00
在家健身--中階--彈力繩--三頭肌屈伸--(訓練部位--三頭肌手臂肌肉)
圖一：左手放至身體後方，右手往上手肘彎下，雙手抓緊彈力繩。
- Jul 19 Wed 2017 14:00
在家重訓--進階--抗力球+平衡球-伏地挺身--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
圖一：雙手撐好平衡球，雙腳勾住抗力球。
- Jun 30 Fri 2017 14:00
在家重訓--進階--改良版波比--(訓練部位--全身性肌肉)
圖一：身體站好，雙手平舉，雙腳比肩寬一些。
- Jun 23 Fri 2017 14:00
在家重訓--進階--彈力繩-伏地挺身+上半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
當你對 進階--阻力帶--伏地挺身 這個動作已經非常熟悉，你可以試試下面這個新動作。
- Jun 09 Fri 2017 14:00
在家重訓--進階--伏地挺身+下半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
圖一：雙手在地板上，身體撐起來。
- May 19 Fri 2017 14:00
在家重訓--進階--伏地挺身+上半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
圖一：雙手在地板上，啞鈴放在身體下面，身體撐起來。
- Aug 29 Mon 2016 14:00
公園運動--進階--阻力帶--雙腳站立單手划船--(訓練部位--核心穩定+背部肌肉)
圖一：右手抓住阻力帶一端。
- Aug 22 Mon 2016 14:00
公園運動--中階--阻力帶--雙腳站立雙手划船--(訓練部位--核心穩定+背部肌肉)
圖一：雙手抓住阻力帶兩端。
- Aug 15 Mon 2016 14:00
公園運動--初階--阻力帶--單腳站立單手划船
圖一：左手抓住阻力帶一端。
- Aug 08 Mon 2016 14:00
在家重訓--進階--俯臥撐體+抬手--(訓練部位--核心+手臂肌肉)
圖一：雙手在地板上，身體撐起來。
- Aug 01 Mon 2016 14:00
在家重訓--進階--阻力帶--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
- Jul 06 Mon 2015 14:00
在家重訓--進階--蜘蛛人伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
圖一：雙手打開比肩膀在寬一些，雙手再肩膀正下方，身體挺起來，背部呈現一直線。
