霍爾的健身城堡

 
「坐式＋小椅子」放鬆肛門肌 排便更順利？

台北振興醫院大腸直腸外科主任林華卿說，台灣蹲式和坐式馬桶都有，蹲式會比坐式讓肛門肌肉更容易放鬆。

至於坐式馬桶前放小凳子，腳踏在上面能不能協助排便，林華卿說：「應和個人習慣有關。」

便便採蹲式 腳力要足夠

書田診所大腸直腸科主任醫師胡煒明表示，一般人感覺蹲式比較容易排便，是因為蹲姿會使腹壓變大，肛門括約肌無法抵擋腹壓，有助排便。

但他也提醒，選擇蹲式排便，腳的力氣要夠，老人家若站不穩，最好選坐式馬桶。


以上圖文摘自 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=442700

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流言：
如今普及的馬桶雖然奢華便捷，但帶來了種種現代化之病——痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌。人們常認為這些問題的癥結在於攝入的食物纖維不夠，實際上罪魁禍首確實——如廁姿勢不對。以坐姿排便時，恥骨直腸肌只是部分放鬆，只有以蹲姿排便時，肌肉才完全放鬆，這樣排便不僅更輕鬆也更加徹底。如果不方便用蹲廁的話，也可以腳踩在小板凳上如廁，以減少大腿和軀幹的夾角，達到模擬自然蹲姿的效果。

真相：
這是國外的一個如廁産品的廣告，在刪除了其中有關産品的內容之後，本意可能是為了告訴大家正確健康的如廁知識。不過，這個資訊圖示裏所説的東西並不科學，蹲著拉確實可以使排便用力更少，減少排便時間，但是坐著拉也並不是各種肛腸疾病的禍首，而腳踩小板凳試圖模擬蹲著拉的效果則完全是坑爹。

蹲，確實更順暢
認為蹲姿排便比坐姿好的理論依據主要在於一塊被稱為“恥骨直腸肌”（puborectalis）的肌肉。這塊肌肉從一側恥骨出發，在直腸後面繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為“肛腸角”（anorectal angle）。一般坐姿的肛腸角大約是80-90，而蹲姿時肛腸角可以達到100左右。理論上來説，肛腸角越大，排便時所費的力氣較小。

這麼看來，似乎確實是蹲姿排便比坐姿更好。且慢，由“蹲姿排便肛腸角更大”推得“蹲姿排便減少便秘”的結論，隱含了一個前提，那就是“便秘是由肛腸角太小引起的”。但事實上，更大的肛腸角雖然可以使排便時用力更少，減少排便時間，但是便秘發病的決定性因素卻不是肛腸角。

導致便秘的原因有很多，包括：
年齡。長者比年輕一輩較常出現便秘。不過，疾病及藥物也是一個十分重要誘因。抑壓便意。生活習慣産生變化，例如假期、外遊。懷孕或更年期期間荷爾蒙産生變化。服用某些藥物，包括制酸劑、強效止痛藥（如嗎啡）及一些抗抑鬱藥。部分疾病，例如帕金森氏症、糖尿病。

其中並未提到肛腸角的作用。應該説，便秘是一種病理狀態，是先有疾病再有排便不暢的感覺。蹲姿可能有部分緩解排便困難症狀的作用，但這並不意味著蹲姿排便就不會便秘，或坐姿排便就會便秘。就好像熱水敷腹部可以緩解痛經，但並不意味著經期不用熱水敷腹部就會引起痛經，原本就不痛經的人，無論敷不敷熱水都不會痛經的。

既然排便時肛腸角小並不會引發便秘，那麼“坐姿排便肛腸角小+ 肛腸角小引起便秘= 坐姿引起便秘”的邏輯鏈就破裂了。也就是説，便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會便秘，而不便秘的人無論坐姿還是蹲姿都不會便秘，只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕鬆一點。

流言裏提到的其他肛腸疾病——痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結腸癌的情況也是類似的，蹲姿和坐姿的肛腸角不同並不是這些疾病發生的原因。

當然，這並不意味著蹲姿排便對預防疾病一無是處。蹲姿排便的優勢在於用力較小，排便者自覺排空時間較短。對於冠心病和卒中高危人群來説，排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。通常對於發生心梗或腦卒中風險較高的人群，醫生會使用一些通便藥物來減少他們排便時的用力，以減少風險。而蹲便有減少排便用力的作用，理論上來説對防治排便時發生意外有好處。但是心腦血管意外的高危人群多為中老年人，體力相對較弱，而蹲姿時腿部和膝蓋的受力比較大，又容易發生滑倒、骨折等意外。因此，對於他們來説，蹲姿與坐姿相比未必能有很大的優勢。

 
踩小板凳？坑你爹吶
流言中推薦用腳踩一個小板凳來減少大腿與軀幹的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果。這管用嗎？很遺憾，答案是否定的。

有科學家研究了正常坐姿（大腿和軀幹呈90）、抬高腿的坐姿（大腿和軀幹呈60）和蹲姿三種體位的肛腸角，發現蹲姿的肛腸角明顯大於坐姿，而兩種坐姿之間沒有差異。另一些研究提示蹲姿排便的排空時間和腹部用力都小於坐姿，但普通坐姿和抬高腿的坐姿之間卻沒有區別。所以，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀幹的夾角，但是對拉直肛腸角卻沒有任何幫助，對幫助減少排便壓力自然也沒有用了。

三種排便姿勢的肛腸角。蹲姿的肛腸角最大，而正常坐姿（大腿和軀幹呈90）和抬高腿的坐姿（大腿和軀幹呈60）的肛腸角則基本相同。

結論：謠言粉碎。
蹲姿排便確實可以使大便更順暢，但沒有預防便秘的作用。坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險。另外，蹲姿能減少腹部用力，對預防排便時心腦血管意外可能有一定的優勢，但抬高腿的坐姿則完全沒用。


以上文章摘自 http://big5.china.com.cn/info/2012-11/08/content_27042631.htm

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Howard老師『大部分的人，從小就能夠深蹲到底，不知道是否因為馬桶的關係，現在很多人都不能深蹲到底，能夠蹲著上廁所，就盡量蹲著上廁所，如果你無法深蹲到底，代表你有很多機能會開始出現狀況，趕快來找 Howard老師 吧，讓你身體肌肉回覆到最原本的你吧~』