當你對於 懸吊繩索--單腳弓箭步 已經非常熟悉了，你可以試試下面這個動作~
圖一：雙手伸直拿好壺鈴，左腳站立右腳向後勾，身體站穩~
圖二：身體往向下，左腳蹲下，右腳離地約5公分，即可恢復圖一動作~
來段影片，讓大家可以看的更清楚一些。
身體蹲下時吸氣，身體起來時吐氣，配合呼吸動作不要快。
這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉，
能有效改善雙腳無力，雙腿過胖，屁屁下垂等症狀。
此動不建議單獨操作，一定要有豪教練在旁指導，如果沒有豪教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~
豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
有任何健身相關問題，酄迎上FB收尋『霍爾的健身城堡』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596
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