霍爾的健身城堡

肌肉減少症，就是一般我們俗稱的『肌少症』

台灣基少症比例居然是亞洲之冠...

先來幾段影片，讓大家了解甚麼是肌少症，我們再來談談該如何處理。









伴隨著年紀越來越大，人體肌肉漸漸流失是正常的，但是我們還是有方法可以讓肌肉不要流失，甚至在慢慢長出來。

影片中提到的兩個重點：1.運動、2.飲食

運動：
增加肌肉最有效的運動就屬重量訓練了，阻力越大對肌肉刺激度越高，增加肌肉效果越好，非常不建議藉由有氧運動來增加肌肉量，花同樣的運動時間，有氧運動增肌效果非常差，甚至還有可能燃燒掉你寶貴的肌肉。

重量訓練一定要循序漸進，千萬不可操之過急這樣才可以健康長久練下去。當一個動作或是重量對你來說已經越來越輕鬆了，那豪教練建議你增加重量或是改變動作，花同樣的時間，健身效果將會更好。

想知道如何在家就可以練重訓嗎？
你可以參考下面這一篇文章：
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飲食：
現代人因為怕胖，動不動就少吃甚至不吃，長久下來身材不確定有沒有，但是肌肉量肯定是不足的，所以年輕時儘可能不要節食，對未來的你絕對有幫助。

影片中提到我們蛋白質攝取量嚴重不足，蛋白質是肌肉生長主要的營養來源，平常就要多吃一些優質蛋白的食物來餵養我們寶貴的肌肉，這樣肌肉流失的速度將會慢很多。

想知道哪裡可以大量補充蛋白質嗎？
你可以參考下面這一篇文章：
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食量小無法吃進太多食物你該怎麼辦？
你可以選擇用喝的阿，喝一些優質蛋白對肌肉也是有幫助的，想知道豪教練都喝哪些優質蛋白粉嗎？
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對高蛋白有任何疑慮？
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想要自己料理，你知道哪有有賣新鮮牛肉嗎？
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肌少症通常都會伴隨骨質疏鬆的問題，而重量訓練一次次的被證明，對骨質疏鬆的改善有非常大的幫助，想知道國外如何實驗研究骨質疏鬆嗎？
你可以參考下面這一篇文章：
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