霍爾的健身城堡

10多年前我剛開始接觸健身運動時，最常聽到的一個安全注意事項就是『膝蓋不可以超過腳尖』。

練了這麼多年，也上了一堆證照課程，自己也是一位健身教練，卻又聽到一個新的說法『膝蓋可以超過腳指頭』，究竟膝蓋可不可以超過腳尖？

豪教練用幾張簡單的圖片，讓大家知道到底膝蓋可不可以超過腳尖。


除非你從小出生就有關節上的問題，否則深蹲到底是人類最原始的本能之ㄧ，看的出來這位小朋友非常穩固的深蹲到底，而他的膝蓋超過腳趾頭非常多。


大一號的小朋友，深蹲到底，膝蓋也是超過腳指頭。


這些阿背...雖然在外這樣蹲不是很美觀，但是只要你的肌肉關節活動度是好的，你就可以深蹲到底~


美少女？ 也是可以完整呈現這動作的。


仔細看上面那些圖片，深蹲到底是人類最基本的功能，膝蓋絕對是會超過腳尖的。


再來幾張運動圖片讓大家看看。


膝蓋為了不超過腳尖，身體又要往下蹲，於是下背部關節就發生了代償作用，下半身再做深蹲(但沒有蹲到底)，上半身在做硬舉動作，這樣會不會傷腰？我們就不討論了。


自行車選手，在不同的競賽項目裡，座位高低會有所不同，右腳在大盤上死點的位置，膝蓋超過腳尖的範圍也會有所不同~


這張圖連線都幫大家畫好了，最省力最安全的路徑，深蹲到底時膝蓋也是超過腳尖的。



究竟有沒有可能安全深蹲到底，而膝蓋不超過腳指頭呢？

答案是有的。




當你的下半身身材跟這兩位可愛小Baby一樣，是五短身材，小腿非常短，那你就有可能可以做到深蹲到底，膝蓋不超過腳尖了。



隨著年紀越來越大，關節活動度有可能越來越小，若是你沒有辦法深蹲到底，請勿勉強，請找專業健身教練協助，勿強求，以免健身不成反傷身，這樣就不好了。




延伸閱讀：
【健身Q&A】為何肌肉會流失？
【健身Q&A】伏地挺身練哪裡？
【健身Q&A】運動後脂肪跑到哪裡去了？
【健身Q&A】乳酸堆積導致肌肉酸痛？
【健身Q&A】深蹲 膝蓋可不可以超過腳指頭？


豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~

有任何健身相關問題，酄迎上FB收尋『霍爾的健身城堡』按讚並留言，我會盡快給你回覆。