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肌肉減少症,就是一般我們俗稱的『肌少症』

台灣基少症比例居然是亞洲之冠...

先來幾段影片,讓大家了解甚麼是肌少症,我們再來談談該如何處理。










伴隨著年紀越來越大,人體肌肉漸漸流失是正常的,但是我們還是有方法可以讓肌肉不要流失,甚至在慢慢長出來。

影片中提到的兩個重點:1.運動、2.飲食

運動:
增加肌肉最有效的運動就屬重量訓練了,阻力越大對肌肉刺激度越高,增加肌肉效果越好,非常不建議藉由有氧運動來增加肌肉量,花同樣的運動時間,有氧運動增肌效果非常差,甚至還有可能燃燒掉你寶貴的肌肉。

重量訓練一定要
循序漸進千萬不可操之過急這樣才可以健康長久練下去。當一個動作或是重量對你來說已經越來越輕鬆了,那豪教練建議你增加重量或是改變動作,花同樣的時間,健身效果將會更好。

想知道如何在家就可以練重訓嗎?
你可以參考下面這一篇文章:

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飲食:
現代人因為怕胖,動不動就少吃甚至不吃,長久下來身材不確定有沒有,但是肌肉量肯定是不足的,所以年輕時儘可能不要節食,對未來的你絕對有幫助。

影片中提到我們蛋白質攝取量嚴重不足,蛋白質是肌肉生長主要的營養來源,平常就要多吃一些優質蛋白的食物來餵養我們寶貴的肌肉,這樣肌肉流失的速度將會慢很多。

想知道哪裡可以大量補充蛋白質嗎?
你可以參考下面這一篇文章:

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食量小無法吃進太多食物你該怎麼辦?
你可以選擇用喝的阿,喝一些優質蛋白對肌肉也是有幫助的,想知道豪教練都喝哪些優質蛋白粉嗎?
你可以參考下面這一篇文章:

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對高蛋白有任何疑慮?
你可以參考下面這一篇文章:

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想要自己料理,你知道哪有有賣新鮮牛肉嗎?
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肌少症通常都會伴隨骨質疏鬆的問題,而重量訓練一次次的被證明,對骨質疏鬆的改善有非常大的幫助,想知道國外如何實驗研究骨質疏鬆嗎?
你可以參考下面這一篇文章:

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