霍爾的健身城堡

 
伏地挺身是一個非常棒的運動，任何時候都可以做，豪教練也非常建議大家，有空就多壓幾下~

也常常很多人問我，伏地挺身到底練哪裡啊？

由於你手擺放的位置，會決定你使用哪一塊肌肉比較多~

豪教練特地上網找了這張圖片，讓大家了解，伏地挺身到底練哪裡~

 
因為手擺放的位置不同，訓練到的肌肉也就有所不同，彩色的肌肉就是訓練到的部位~

 
網路上有這種專門訓練地挺身的版子，其實你可以不用那麼累還從國外買一個回來~

 
你只要買一個簡單的伏地挺身訓練器，照它上面的擺放位置，一樣可以有相同的運動效果喔~
(哪裡買？https://tw.mall.yahoo.com/item/p01863057961)



伏地挺身其實也可以很有變化的：

初階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)

中階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
中階--滾筒--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
中階--跨欄--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)

進階--雙滾筒--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)

進階--籃球--伏地挺身--Part1--單手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
進階--籃球--伏地挺身--Part2--雙腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
進階--籃球--伏地挺身--Part3--雙手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
進階--籃球--伏地挺身--Part4--單腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)

公園初階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
公園中階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)




千萬不要一層不變的訓練菜單，看似簡單的伏地挺身，其實也是可以有多變的玩法，訓練種類越多樣化，你肌肉發展也就會越平衡，身體也不會覺得乏味，而漸漸討厭運動~

同學們，你今天伏地挺身了嗎？

重訓後補充適量蛋白，對肌肉增長是有幫助的，豪教練推薦幾款目前有在喝的高蛋白給大家參考一下。
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