霍爾的健身城堡

 
圖一：找一張堅固不會移動的桌子，雙手打開撐再桌子上，身體挺起來，背部呈現一直線。

 
圖二：雙手慢慢將身體放下，胸部可微微觸碰桌子邊緣，即可恢復圖一的動作了。




身體放下吸氣，身體拉起來時吐氣，配合呼吸動作不要快。
每組建議作10下，休息一下再作下一組，建議作3-5組。

這個動作可以強化胸部肌群及雙手肌肉。


這動作為初階伏地挺身，剛開始可以找高一點的桌子進行運動，等力量越來越大時，可以換低一點的桌子，切忌，桌子一定要固定，不可移動，才可以安全的在家運動喔~
　

此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~



豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。




 

延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596



瑜珈墊哪裡買？
http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=44&path=78,44

啞鈴哪裡買？
http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=24&path=84,24

簡單板懸吊繩哪裡買？
http://tw.mall.yahoo.com/item/p018619158873

泡棉滾筒哪裡買？
http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=46&path=78,46















#在家運動 #在家健身 #在家重訓 #在家減重 #在家減肥 #健身教練 #TRX #壺鈴 #啞鈴 #沙鈴 #瑜珈 #皮拉提斯 #泡棉滾筒 #瑜珈墊 #飛輪 #拳擊有氧 #體能訓練 #三鐵 #馬拉松