圖一:雙腳打開與肩同寬,雙手撐在肩膀正下方,身體呈現一直線。
目前分類:霍爾在家運動 (98)
- Jun 29 Mon 2015 14:00
在家運動--初階--扶地--抬膝--(訓練部位--核心肌群)
- Jun 22 Mon 2015 14:00
在家健身--中階--壺鈴--深蹲--(訓練部位--腿部肌肉+核心肌群)
當你對於 在家運動--初階--蹲舉 已經非常熟悉了,那你可以試試下面這個動作~
- Jun 15 Mon 2015 14:00
在家健身--中階--阻力帶--肩關節內收訓練--(訓練部位--雙手+背部肌群)
圖一:雙手伸直抓緊阻力帶,雙手與地面垂直,雙腳站立與肩同寬,上半身抬頭挺胸。
- Jun 08 Mon 2015 14:00
在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part5--雙手--單球--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
當你對於 籃球--伏地挺身--Part1--單手 已經非常熟悉了,那你可以試試下面這個動作~
- Jun 01 Mon 2015 14:00
在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part4--單腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
當你對於 籃球--伏地挺身--Part2--雙腳 已經非常熟悉了,那你可以試試下面這個動作~
- May 25 Mon 2015 14:00
在家健身--中階--彈力繩--硬舉--(訓練部位--核心肌群)
圖一:雙手個拿一條彈力繩上端,雙腳踩住彈力繩下端,背部挺直屁股向後,眼睛直視前方。
- May 18 Mon 2015 14:00
在家健身--中階--阻力帶--雙手水平外展--(訓練部位--雙手+背部肌群)
圖一:雙手伸直抓緊阻力帶,雙手與地面平行,雙腳站立與肩同寬,上半身抬頭挺胸。
- May 11 Mon 2015 14:00
在家重訓--進階--俯臥橋式+上半身撐體--(訓練部位--腹肌+三投肌)
- May 04 Mon 2015 14:00
在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part3--雙手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
當你對於 進階--籃球--伏地挺身--Part1--單手 已經非常熟悉了,那你可以試試下面這個動作~
- Apr 27 Mon 2015 14:00
在家重訓--進階--阿帕契--(訓練部位--核心肌群)
- Apr 20 Mon 2015 14:00
在家健身--中階--啞鈴--俄羅斯轉體--(訓練部位--核心肌群)
圖一:雙手拿啞鈴置於胸前,手肘貼緊身體,坐在地板上,雙腳靠攏屈膝,上半身抬頭挺胸向後傾斜。
- Apr 13 Mon 2015 14:00
在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part2--雙腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
當你對於 進階--籃球--伏地挺身--Part1--單手 已經非常熟悉了,那你可以試試下面這個動作~
- Apr 06 Mon 2015 14:00
在家健身--中階--啞鈴--蹲舉+前推--(訓練部位--大腿前後側+臀部+前三角肌)
- Mar 30 Mon 2015 14:00
在家健身--中階--單腳站立+上半身轉體--(訓練部位--單腳平衡+核心穩定)
圖一:雙手握住一個啞鈴,身體站直。
- Mar 23 Mon 2015 14:00
在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part1--單手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
- Mar 16 Mon 2015 14:00
在家健身--中階--側橋式+上半身轉體--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
當你對於 在家運動--初階--側橋式 這個動作已經非常熟悉了,或許你可以試試現在這個新動作~
- Mar 09 Mon 2015 14:00
在家健身--平衡鈴--中階--棒式+下腹捲屈--(訓練部位--核心肌群)
圖一:身體撐好在地板上,雙腳踩在(平衡鈴+滑輪組)上。
- Mar 02 Mon 2015 14:00
在家重訓--平衡鈴--進階--側弓箭步--(訓練部位--核心肌群+大腿內外側) Side Lunges
圖一:身體站直右腳踩在(平衡鈴+滑輪組)上。
- Feb 16 Mon 2015 14:00
在家重訓--平衡鈴--進階--肩橋式--(訓練部位--核心肌群+大腿後側)
圖一:身體躺在墊子上,雙腳後跟踩在(平衡鈴+滑輪組)上,屁股力離地,膝蓋到肩膀呈現一直線。
- Feb 09 Mon 2015 14:00
在家運動--初階--平衡鈴--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部+核心肌群)
圖一:雙手往上伸直抓緊平衡鈴兩端把手,上半身抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬,前後距離一大步。