圖一：雙手插腰，左右腳打開分別站立在兩支滾筒上，上半身抬頭挺胸~
目前分類：霍爾在家運動 (98)
- Nov 17 Mon 2014 14:00
在家重訓--進階--雙滾筒--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
- Nov 10 Mon 2014 14:00
在家健身--中階--滾筒--弓箭步--後腳上滾筒(訓練部位--大腿前後側+臀部)
圖一：雙手插腰，右腳站立在地板上，左腳向後踩在滾筒上，上半身抬頭挺胸~
- Nov 03 Mon 2014 14:00
在家健身--中階--滾筒--弓箭步--前腳上滾筒(訓練部位--大腿前後側+臀部)
圖一：雙手插腰，右腳站立在滾筒上面，左腳向後踩在地板上，上半身抬頭挺胸~
- Oct 27 Mon 2014 14:00
在家重訓--進階--雙滾筒--俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
當你對於 在家健身--中階--滾筒--俯臥橋式--(訓練部位--腹肌) 這個動作已經非常熟悉了，你可以試試現在這個新動作~
- Oct 20 Mon 2014 14:00
在家重訓--進階--雙滾筒--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
當你對於 在家健身--中階--滾筒--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌) 這個動作已經非常熟悉了，你就可以試試這個新動作~
- Oct 13 Mon 2014 14:00
在家重訓--進階--跨欄--三頭撐體--(訓練部位--三頭肌)
圖一：雙手握住跨欄把手，將身體撐起，肩膀用力往下壓，不可聳肩，雙腳併攏往後勾起。
- Oct 06 Mon 2014 14:00
在家健身--中階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)
當你對於在家運動--初階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試下面這個新動作~
圖一：雙手伸直緊握把手，雙腳伸直跨在椅子上，身體維持一直線~
- Sep 29 Mon 2014 14:00
在家運動--初階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)
圖一：雙手伸直緊握把手，雙腳伸直，身體維持一直線~
- Sep 22 Mon 2014 14:00
在家重訓--進階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)
當你對於在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~
- Sep 15 Mon 2014 14:00
在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)
當你對於在家運動--初階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~
- Sep 08 Mon 2014 14:00
在家運動--初階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)
雙手握住跨欄把手，慢慢將身體撐起，肩膀用力往下壓，不可聳肩，雙腳併攏，大腿與地面平行，膝蓋呈現90度。
- Sep 01 Mon 2014 14:00
在家健身--中階--跨欄--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
當你對於在家運動--初階--跨欄--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~
- Aug 26 Tue 2014 14:00
打造一座家庭健身房，你需要哪些東西？
各種重量的沙包~
- Aug 25 Mon 2014 14:00
在家運動--初階--跨欄--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
圖一：把跨欄固定好，雙手握在跨欄彎角處，身體挺起來，背部呈現一直線。
- Aug 18 Mon 2014 14:00
公園運動--進階--單槓-引體向上--反手握+抬腳--(訓練部位--背部肌群+手部肌肉+核心肌群)
當你對於公園運動--中階--單槓-引體向上--反手握這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試下面這個新動作~
- Aug 11 Mon 2014 14:00
公園運動--中階--單槓-引體向上--(訓練部位--背部肌群+手部肌肉)
圖一：找一堅固的單槓，雙手打開比肩膀寬，雙手抓再單槓上面。
- Aug 04 Mon 2014 14:00
公園運動--中階--單槓-引體向上--反手握--(訓練部位--背部肌群+手部肌肉)
圖一：找一堅固的單槓，雙手打開與肩膀同寬，雙手抓在單槓上面，手心朝自己。
- Jul 21 Mon 2014 14:00
公園運動--中階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群+大腿肌肉)
當你對於公園運動--初階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試下面這個新動作~
- Jul 14 Mon 2014 14:00
公園運動--初階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)
圖一：找一張堅固石頭椅子，屁股坐在石椅上，雙手打開比肩膀寬撐在椅子上，雙腳踩在地板上。
- Jul 07 Mon 2014 14:00
公園運動--中階--板凳下壓--(訓練部位--大腿+胸大肌+三頭肌)
當你對於公園運動--初階--板凳下壓--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試下面這個新動作~
圖一：找一張堅固石頭椅子，雙手打開比肩膀寬撐在椅子上，單腳踩在地板上，另一隻腳伸直，屁股懸空身體挺起來，背部呈現一直線。
