霍爾的健身城堡

圖一：身體站好，雙手平舉，雙腳比肩寬一些。


圖二：身體蹲到最底，雙手還是平舉


圖三：雙手撐地，雙腳往後彈呈現伏地挺身預備姿勢。


圖四：身體往下壓。


圖五：身體撐起。


圖六：身體迅速跳起。


圖七：恢復成預備姿勢。


來段影片讓大家可以看的更清楚一些。






此動不建議單獨操作，一定要有豪教練在旁指導，如果沒有豪教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~




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