圖一：找一張堅固石頭椅子，雙手打開比肩膀寬撐在椅子上，雙腳踩在地板上，屁股懸空身體挺起來，背部呈現一直線。
目前分類：霍爾在家運動 (98)
- Jul 01 Tue 2014 14:00
公園運動--初階--板凳下壓--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
- Jun 19 Thu 2014 14:49
公園運動--中階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
圖一：找一張石頭椅子，雙手打開比肩膀寬撐在地板上，雙腳撐在石椅子上，身體挺起來，背部呈現一直線。
- Jun 11 Wed 2014 14:08
公園運動--初階--單槓-抬雙腳--(訓練部位--下腹)
圖一：找一堅固的單槓，雙手打開比肩膀寬，雙手抓再單槓上面。
- May 18 Sun 2014 18:20
公園運動--中階--石椅--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
圖一：雙手插腰，右腳站立左腳向後踩在石椅上，上半身抬頭挺胸~
- May 10 Sat 2014 18:01
公園運動--初階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
圖一：找一張石頭椅子，雙手打開比肩膀寬，撐在石椅子上，身體挺起來，背部呈現一直線。
- May 04 Sun 2014 13:29
在家健身--中階--滾筒--肩橋式--(訓練部位--核心肌群+大腿後側+頸部肌肉)
圖一：肩膀躺在滾筒上方，雙手伸直朝向天花板方向，雙腳在地板上踩好。
- Apr 28 Mon 2014 17:45
在家重訓--進階--壺鈴--單腳深蹲--(訓練部位--大腿前後側+臀部) (Single Leg Squat)
當你對於在家健身--中階--懸吊繩索--單腳深蹲這個動作已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個新動作~
- Apr 22 Tue 2014 17:37
在家重訓--進階--壺鈴--單腳弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
當你對於 懸吊繩索--單腳弓箭步 已經非常熟悉了，你可以試試下面這個動作~
- Apr 16 Wed 2014 14:45
在家健身--中階--懸吊繩索--單腳弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
當你對於在家運動--初階--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試下面這個新動作~
- Apr 12 Sat 2014 21:35
在家健身--中階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
當你對於在家運動--初階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~
- Apr 04 Fri 2014 15:12
在家重訓--進階--懸吊繩索--水平划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)
當你對於 中階--懸吊繩索--水平划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌) 這個動作已經非常熟悉了，你就可以試試這個新動作~
- Mar 27 Thu 2014 14:56
在家重訓--進階--懸吊繩索--坐姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)
當你對於 中階--懸吊繩索--坐姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌) 這個動作已經非常熟悉了，你就可以試試這個新動作~
- Mar 23 Sun 2014 16:17
在家運動--初階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
圖一：找一張堅固不會移動的桌子，雙手打開撐再桌子上，身體挺起來，背部呈現一直線。
- Mar 19 Wed 2014 13:34
在家健身--中階--滾筒--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
圖一：滾筒置於肩膀正下方，雙手打開握在滾筒上，身體挺起來，背部呈現一直線。
- Mar 17 Mon 2014 14:21
在家健身--中階--滾筒--俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
當你對於 初階--俯臥橋式--(訓練部位--腹肌) 這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試現在這個新動作~
- Mar 09 Sun 2014 17:53
在家健身--中階--懸吊繩索--水平划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)
圖一：雙手伸直緊握把手，身體往後傾斜，身體維持一直線~
- Mar 03 Mon 2014 18:29
在家健身--中階--懸吊繩索--坐姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)
圖一：雙手伸直緊握把手，身體往後傾斜，身體維持一直線~
- Feb 10 Mon 2014 22:52
在家健身--中階--懸吊繩索--單腳深蹲--(訓練部位--大腿前後側+臀部) (Single Leg Squat)
當你對於 初階--蹲舉--(訓練部位--大腿前後側+臀部) 這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試現在這個新動作~
- Oct 03 Mon 2011 21:22
在家運動--初階--側橋式--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
- Sep 13 Tue 2011 22:47
在家運動--初階--彈力繩--前平舉--(訓練部位--肩膀前三角)
