誰沒有過半夜被“糾結”的小腿肌肉“叫”醒的經歷呢！第二天起來，小腿還是感覺不舒服。媽媽說，你得注意保暖；朋友說，你可能是缺鈣。到底是什麼原因讓你的肌肉糾結？

腿抽筋，特別是小腿抽筋時，很容易摸到小腿的肌肉糾結得硬似石頭，其實這只是你腿部的肌肉在痙攣（muscle cramp）。到底是什麼原因引起了腿部肌肉痙攣呢？有人說，這是缺鈣引起的，只要補補鈣就會好；也有人說，這是腿受涼引起的，只要保暖就可避免抽筋。這些都有道理，不過，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼，“工作環境不佳”、“餓肚子”、“疲勞”都可能讓你的肌肉痙攣起來。

要弄明白為什麼肌肉這麼嬌氣，我們得知道肌肉是怎麼運動的：身體在感受到外界各種信息後，通過感覺神經上報至大腦，大腦對信息進行綜合分析後發出命令，再由運動神經通知肌肉，肌肉聽話地收縮，我們就能做各種動作，進行各種體育運動。這其中任何一個環節出現問題，都可能導致肌肉異常收縮，發生痙攣和疼痛。

缺鈣讓肌肉不安分

說起腿抽筋，大家通常都會聯想到缺鈣。鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當範圍，多了少了都不行，就像發動機裡的齒輪，多了機器轉得慢；少了又會失控，轉得太快。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升，則肌肉興奮性下降，若是低於2.25毫摩爾/升，肌肉就會變得不安分起來，一點輕微的刺激就會發生痙攣。

不過，低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人群。如果你身體健康、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。

此外，即使真的缺鈣，單純補鈣也並不能解決所有問題。比如維生素D3缺乏者，單純補鈣並不能促進鈣的吸收，還應補充魚肝油、多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物；肝腎疾病者，重在治療原發疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

寒冷+疲勞,容易引發腿抽筋

人在寒冷時大腦會發出信號讓全身骨骼肌陣發性收縮，以產生更多的熱量維持體溫（這也是為什麼寒冷時我們會打寒戰的原因）。當肌肉因為其他原因，比如代謝產物聚集、血管痙攣、缺鈣等導致細胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發生痙攣。

而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備，還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物，就像長時間連軸轉的工人一樣，積蓄了很多不滿，一旦有導火索，就通過抽筋的形式罷工了。

寒冷和疲勞容易引發腿抽筋，在游泳時體現得淋漓盡致。我們的身體在長時間游泳後，腿部肌肉疲勞，導致肌細胞內外代謝產物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發動肌肉收縮以產熱，肌肉不堪重負，於是以痙攣來抗議。

所以，如果你白天瘋狂地逛商場，晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋範圍，半夜時被痙攣的小腿肌肉叫醒也不那麼意外了。

這時候不用緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌並用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時，大腦為了保護肌肉，也會發出信號放鬆肌肉，從而緩解痙攣。

挑剔的肌肉愛抽筋

肌肉除了不能太過勞累，不能受涼，除了挑剔鈣離子濃度以外，還有一個壞習慣，就是不能餓肚子，否則就會發脾氣，抽筋。

葡萄糖為肌肉的運動提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩爾/升）時，肌細胞細胞膜興奮性增高，“餓肚子”的肌肉就不再老實工作，而要痙攣示威了。這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補充足夠的能量。

另外，肌肉對於體內的水電解質環境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內的水電解質環境，這個環境的紊亂，也會導致肌肉的興奮性異常，從而引起痙攣。腹瀉、肺炎、大汗、發熱、腫瘤等等都是比較常見的引發體內水電解質失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者長跑後可能因為大量出汗而引發水電解質失衡，這時容易發生抽筋，補充適量的淡鹽水後就可好轉。

大腦瞎指揮，肌肉就抽筋

肌肉的異常活動還有可能是神經系統引起​​的，包括大腦的問題(比如腦炎、腦血管病、帕金森病、舞蹈症、抽動症等等)，以及運動神經的問題(如椎間盤突出症、坐骨神經痛、格林巴利綜合徵等等)。這些都有可能出現肌肉痙攣（不只是腿部肌肉痙攣）的症狀，但同時還會伴有其他神經系統損害的表現，若考慮這方面的問題，還需要諮詢專業的神經科醫生。

腿抽筋的原因多種多樣，不能以“缺鈣”或“受涼”一以論之。特別值得一提的是，如果一味補鈣，還可能造成血鈣過高而形成泌尿系結石、心律失常。因此，當遇到反復發作的腿抽筋時，最好到醫院進行詳細檢查，明確病因，再進行針對性的治療。

文章出處:http://songshuhui.net/archives/86780

 



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慢跑需要之肌肉訓練：
側橋式--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
靠牆半蹲伸單腳--(訓練部位--大腿前後側+核心穩定)
俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀)
蹲舉--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)



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