霍爾的健身城堡

【中國時報 文／李盛雯】2007.06.09

許多人誤以為運動後不能吃東西，免得吸收更多熱量，其實運動 後更要聰明選擇食物，才不會錯失抗老化的黃金時間，剝奪身體 補充能量的機會，不但瘦不成，還可能精神萎靡、肌肉疲乏。

新圓山診所營養師黃苡菱表示，運動後要聰明選擇食物，才能防 老化、補充流失電解質並幫助肌肉放鬆。針對健身後的身體狀況 ，黃苡菱設計出三種以奇異果搭配加強代謝的營養食材，讓運動 也能輕鬆享用美食。

「纖體奇異沙拉」所選用的水煮蛋是優質蛋白來源，提供少量油 脂，幫助滋潤皮膚，搭配黃金奇異果優格醬，口感好，熱量也低 ，小黃瓜有助於水分代謝，可以幫助解決女性身體水分滯留及常 見的下半身水腫問題。

「奇異駐顏涼麵」利用山藥切絲或使用蒟蒻代替麵條，可大量減 少熱量攝取，豆腐含有大豆異黃酮，搭配奇異果的營養素，有抗 氧化防老作用，可預防因運動後自由基產生而造成的皮膚與身體 老化危機。

「奇異元氣蛋捲」中的蘆筍是RNA、DNA良好來源，其中所含的 天門冬素，幫助肝臟解毒，特別適合長期工作勞累的上班族女性 調解體質。

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2%2C24&id=909

Howard教練：「很多人都有一個錯誤的觀念，就是運動後吃東西一定會胖。其實這觀念是錯的，運動後一定要補充營養加速新陳代謝，如果運動後不吃點東 西，身體整個代謝都會因為沒有養分而停滯，反而沒有辦法達到到減重的效果。其實只要注意，運動後不要攝取脂肪類的食物，尤其是炸物，多攝取高纖，高優質蛋 白，高優質碳水化合物，不要喝有糖分飲料(運動前中後可以補充運動飲料)，只要把握住這幾個原則，運動後也是可以吃的很健康。」





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慢跑需要之肌肉訓練：
側橋式--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
靠牆半蹲伸單腳--(訓練部位--大腿前後側+核心穩定)
俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀)
蹲舉--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)



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