霍爾的健身城堡

近年來路跑風氣盛行，各大路跑活動都是剛開始報名，名額即被秒殺，小豪教練因此常常沒有報名成功...

雖然沒有報名成功，但是小豪教練還是有在河濱偷偷練跑，這些年河濱偷偷練跑的人也漸漸多了起來，於是就可以常常發現一些有趣的現象，例如戴口罩慢跑。

究竟帶著口罩練跑能不能讓成績有所進步呢？

請看小豪教練的分析~

埔里空氣比台北差 夜跑族戴口罩抗議 ( 圖片來源:自由時報 )

空氣太糟所以戴口罩以示抗議，但是記得抗議過後就要把口罩拿起來了，你阻檔了髒空氣的同時，也阻擋了氧氣...

如果空氣品質太糟，小豪教練建議你，寧可不跑步，也不要呼吸髒空氣，跑步的目的是為了讓身體更健康，但是吸收太多髒空氣反而搞壞自己的肺，這樣非常划不來喔~

鳳山慢跑協會成員戴上口罩試跑，發現口罩被汗水沾濕後難以透氣，跑到一半就氣喘吁吁。 ( 圖片來源 : 中時電子報 )

環保團體建議跑者戴口罩跑步，減少空氣汙染對人體傷害，但本報商請鳳山慢跑協會10名資深跑者實際戴上口罩試跑，發現不僅速度明顯變慢，口罩被汗水沾濕後更阻礙呼吸，62歲會長蔡文和硬憋著氣跑回來，頓時臉色蒼白....

目前沒有任何研究報告可以指出，戴口罩跑步可以提升肺活量，但是可以確定的是，戴口罩跑步你的運動表現絕對不會太好，而且很有可能會有嚴重缺氧現象產生。

只有一種情形小豪教練會建議你戴口罩跑步，那就是天氣太冷，有些嚴重鼻過敏患者(就像我)，該開始運動時，一呼吸到冷空氣就會不斷流鼻水，這時候你可以帶著口罩跑步，大約3-5分鐘後，等身體慢慢熱起來，也適應週遭氣溫，就可以把口罩拿收來了，千萬不要全程戴口罩運動喔~

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慢跑需要之肌肉訓練：
側橋式--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
靠牆半蹲伸單腳--(訓練部位--大腿前後側+核心穩定)
俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀)
蹲舉--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)




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