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圖一:雙手插腰,右腳站立左腳向後踩在石椅上,上半身抬頭挺胸~

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圖二:身體垂直往向下,前腳膝蓋部可往前跑,即可恢復圖一動作~


 

身體蹲下時吸氣,身體起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。

 

建議每組作10下,左腳作完換右腳作,休息一下再作下一組,建議作3-5組。

 

 

 

這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉,

能有效改善雙腳無力,雙腿過胖,屁屁下垂等症狀。




此動不建議單獨操作,一定要有Howard老師(教練)在旁指導,如果沒有Howard老師(教練)也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~



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