霍爾的健身城堡

 
圖一：找一堅固的單槓，雙手打開比肩膀寬，雙手抓再單槓上面。

 
圖二：雙腳伸直慢慢抬起，雙腳跟身體約呈現90度，即可恢復圖一的動作了。



雙腳放下時吸氣，雙腳抬起來時吐氣，配合呼吸動作不要快。
雙腳抬起或放下時，身體不可過分晃動，上半身盡量保持固定不動姿勢。
每組建議作10下，休息一下再作下一組，建議作3-5組。

這個動作可以強化下腹部肌群及雙手握力。


切忌，單槓一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~
　

此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~



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