霍爾的健身城堡

圖一：雙手插腰，右腳站立左腳向後踩在石椅上，上半身抬頭挺胸~

 
圖二：身體垂直往向下，前腳膝蓋部可往前跑，即可恢復圖一動作~

 

身體蹲下時吸氣，身體起來時吐氣，配合呼吸動作不要快。

建議每組作10下，左腳作完換右腳作，休息一下再作下一組，建議作3-5組。

這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉，

能有效改善雙腳無力，雙腿過胖，屁屁下垂等症狀。




此動不建議單獨操作，一定要有Howard老師(教練)在旁指導，如果沒有Howard老師(教練)也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~


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延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：
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