當你對於 懸吊繩索--單腳弓箭步 已經非常熟悉了,你可以試試下面這個動作~
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圖一:雙手伸直拿好壺鈴,左腳站立右腳向後勾,身體站穩~


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圖二:身體往向下,左腳蹲下,右腳離地約5公分,即可恢復圖一動作~


來段影片,讓大家可以看的更清楚一些。


身體蹲下時吸氣,身體起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。

 

這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉,

能有效改善雙腳無力,雙腿過胖,屁屁下垂等症狀。



此動不建議單獨操作,一定要有豪教練在旁指導,如果沒有豪教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




豪教練 提供到府教學服務,
社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596





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