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2014-03-13
霍爾在家運動懶人包
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2017-12-29
在家重訓--進階--沙鈴--側邊弓箭步--(訓練部位--全身性肌肉)
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457
)
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2017-12-06
在家健身--中階--徒手--側邊弓箭步--(訓練部位--下半部肌肉)
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446
)
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2017-11-27
在家重訓--進階--訓練沙袋--深蹲+肩推--(訓練部位--全身性肌肉)
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218
)
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2017-11-17
在家重訓--進階--訓練沙袋--深蹲--(訓練部位--下半身肌肉+核心)
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258
)
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2017-11-08
在家重訓--進階--訓練沙袋--弓箭步--(訓練部位--下半身肌肉+核心)
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164
)
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2017-08-07
在家重訓--進階--拍手伏地挺身--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
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664
)
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2017-08-04
在家重訓--進階--滾筒-單腳伏地挺身--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
(
194
)
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2017-07-28
在家健身--中階--彈力繩--三頭肌屈伸--(訓練部位--三頭肌手臂肌肉)
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1970
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2017-07-19
在家重訓--進階--抗力球+平衡球-伏地挺身--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
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609
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2017-06-30
在家重訓--進階--改良版波比--(訓練部位--全身性肌肉)
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383
)
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2017-06-23
在家重訓--進階--彈力繩-伏地挺身+上半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
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1743
)
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2017-06-09
在家重訓--進階--伏地挺身+下半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
(
292
)
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2017-05-19
在家重訓--進階--伏地挺身+上半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉)
(
611
)
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2016-08-29
公園運動--進階--阻力帶--雙腳站立單手划船--(訓練部位--核心穩定+背部肌肉)
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279
)
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2016-08-22
公園運動--中階--阻力帶--雙腳站立雙手划船--(訓練部位--核心穩定+背部肌肉)
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326
)
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2016-08-15
公園運動--初階--阻力帶--單腳站立單手划船
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427
)
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2016-08-08
在家重訓--進階--俯臥撐體+抬手--(訓練部位--核心+手臂肌肉)
(
360
)
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2016-08-01
在家重訓--進階--阻力帶--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
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434
)
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2015-07-06
在家重訓--進階--蜘蛛人伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
(
1662
)
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2015-06-29
在家運動--初階--扶地--抬膝--(訓練部位--核心肌群)
(
1569
)
(0)
2015-06-22
在家健身--中階--壺鈴--深蹲--(訓練部位--腿部肌肉+核心肌群)
(
1758
)
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2015-06-15
在家健身--中階--阻力帶--肩關節內收訓練--(訓練部位--雙手+背部肌群)
(
800
)
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2015-06-08
在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part5--雙手--單球--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
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331
)
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2015-06-01
在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part4--單腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
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1092
)
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2015-05-25
在家健身--中階--彈力繩--硬舉--(訓練部位--核心肌群)
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4623
)
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2015-05-18
在家健身--中階--阻力帶--雙手水平外展--(訓練部位--雙手+背部肌群)
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592
)
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2015-05-11
在家重訓--進階--俯臥橋式+上半身撐體--(訓練部位--腹肌+三投肌)
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940
)
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2015-05-04
在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part3--雙手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
(
1101
)
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2015-04-27
在家重訓--進階--阿帕契--(訓練部位--核心肌群)
(
617
)
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2015-04-20
在家健身--中階--啞鈴--俄羅斯轉體--(訓練部位--核心肌群)
(
2785
)
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2015-04-13
在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part2--雙腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
(
283
)
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2015-04-06
在家健身--中階--啞鈴--蹲舉+前推--(訓練部位--大腿前後側+臀部+前三角肌)
(
714
)
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2015-03-30
在家健身--中階--單腳站立+上半身轉體--(訓練部位--單腳平衡+核心穩定)
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684
)
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2015-03-23
在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part1--單手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
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4021
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2015-03-16
在家健身--中階--側橋式+上半身轉體--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
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701
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2015-03-09
在家健身--平衡鈴--中階--棒式+下腹捲屈--(訓練部位--核心肌群)
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433
)
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2015-03-02
在家重訓--平衡鈴--進階--側弓箭步--(訓練部位--核心肌群+大腿內外側) Side Lunges
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814
)
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2015-02-16
在家重訓--平衡鈴--進階--肩橋式--(訓練部位--核心肌群+大腿後側)
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520
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2015-02-09
在家運動--初階--平衡鈴--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部+核心肌群)
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1687
)
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2014-11-17
在家重訓--進階--雙滾筒--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
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283
)
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2014-11-10
在家健身--中階--滾筒--弓箭步--後腳上滾筒(訓練部位--大腿前後側+臀部)
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279
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2014-11-03
在家健身--中階--滾筒--弓箭步--前腳上滾筒(訓練部位--大腿前後側+臀部)
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472
)
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2014-10-27
在家重訓--進階--雙滾筒--俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
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494
)
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2014-10-20
在家重訓--進階--雙滾筒--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
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2767
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2014-10-13
在家重訓--進階--跨欄--三頭撐體--(訓練部位--三頭肌)
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355
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2014-10-06
在家健身--中階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)
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446
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2014-09-29
在家運動--初階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌)
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2014-09-22
在家重訓--進階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)
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1357
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2014-09-15
在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)
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