霍爾的健身城堡

當你對於 中階--伏地挺身 已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~

圖一：雙手打開比肩膀在寬一些，右手撐住籃球，左手撐再地板上面，身體挺起來，背部呈現一直線。


圖二：雙手慢慢將身體放下，即可恢復圖一的動作了。


圖三：籃球換到左邊，左手撐住籃球，右手撐再地板上面。


圖四：雙手慢慢將身體放下，即可恢復圖三的動作了。


來段影片，讓大家可以看的更清楚一些。


 

這個動作可以強化胸部肌群及雙手肌肉。



此動不建議單獨操作，一定要有豪教練在旁指導，如果沒有豪教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~




豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596




 

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