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當你對於 在家運動--初階--蹲舉 已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~
圖一：雙手抓緊壺鈴，雙腳打開站好，上半身抬頭挺胸。
圖二：臀部向後向下，雙腳膝蓋不要內外八，雙手抓緊壺鈴，上半身挺直核心緊收。
來段影片，讓大家可以看的更清楚一些。
這個動作可以強化下盤+核心力量。
此動不建議單獨操作，一定要有 豪教練 在旁指導，如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~
豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
有任何健身相關問題，酄迎上FB收尋『霍爾的健身城堡』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596
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