仰臥起坐-轉肚子01.JPG  

圖一  身體躺平雙手輕鬆置於耳朵旁邊,雙腳抬起靠攏膝蓋呈90度小腿與地面平行。

 

仰臥起坐-轉肚子02.JPG  

圖二  下半身不動上半身抬起旋轉,右手肘輕觸碰右腳膝蓋。

 

仰臥起坐-轉肚子03.JPG  

圖三  接著左手肘觸碰左腳膝蓋。

 

 左右左右接著做,左右加起來算一下,每次做約15-20下休息一分鐘為一組,及可再作一組,每次作3-5組。

(初學者若是雙腳無法固定,會搖晃,那可以先把雙腳放在椅子上,等動作熟悉後,雙腳在懸空作這個動作。)

 

 

 





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