霍爾的健身城堡

圖一  身體躺平雙手輕鬆置於耳朵旁邊，雙腳抬起靠攏膝蓋呈90度小腿與地面平行。

圖二  下半身不動上半身抬起旋轉，右手肘輕觸碰右腳膝蓋。

圖三  接著左手肘觸碰左腳膝蓋。

 左右左右接著做，左右加起來算一下，每次做約15-20下休息一分鐘為一組，及可再作一組，每次作3-5組。

(初學者若是雙腳無法固定，會搖晃，那可以先把雙腳放在椅子上，等動作熟悉後，雙腳在懸空作這個動作。)

 
此動不建議單獨操作，一定要有豪教練在旁指導，如果沒有豪教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~




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