圖一膝蓋彎曲雙腳踩地，雙手拿啞鈴前臂與地面平行。
圖二手臂伸直將啞鈴舉至最高點，雙手夾緊不要晃動。
啞鈴用力往上舉時吐氣，放下時慢慢吸氣，配合呼吸動作不要快。左右手一起做10-15下休息1分鐘為1組，總共做3-5組即可，如果沒有啞鈴，也可以用寶特瓶裝水來做這個動作。
這個動作可以強化雙手三頭肌的力量，
能夠有效改善手無縛雞之力、蝴蝶袖等症狀。
豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
瑜珈墊哪裡買？
http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=44&path=78,44
啞鈴哪裡買？
http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=24&path=84,24
簡單板懸吊繩哪裡買？
http://tw.mall.yahoo.com/item/p018619158873
泡棉滾筒哪裡買？
http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=46&path=78,46
延伸閱讀，在家運動你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596
#在家運動 #在家健身 #在家重訓 #在家減重 #在家減肥 #健身教練 #TRX #壺鈴 #啞鈴 #沙鈴 #瑜珈 #皮拉提斯 #泡棉滾筒 #瑜珈墊 #飛輪 #拳擊有氧 #體能訓練 #三鐵 #馬拉松
留言列表
