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圖一:雙手抓住阻力帶兩端。

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圖二:雙腳半蹲身體穩定。

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圖三:雙手同時往外拉,手肘不超過肩膀高度,身體維持穩定不動。

來段影片讓大家可以看的更清楚一些

 

此動作可以訓練核心穩定以及背部肌肉,阻力帶有多種強度,如果覺得強度太低可以往後站一些,或是換更強的阻力帶。

阻力帶綁住的地方一定要確定非常穩固,不然有可能把東西拉壞,也有可能造成身體上的傷害。

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此動不建議單獨操作,一定要有豪教練在旁指導,如果沒有豪教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596




 

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