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主講:陳亮恭醫師


時光飛逝,無法抗老?


你一定會老,但您不一定老。


定義65歲為老人?

究竟什麼是老呢?

(任何人都可以最求時尚)

台灣2025年即將進入超高齡社會。

新世代的生活時尚

(許多「法定老人」心中沒有年齡,他們熱愛生命、工作、永不退休,不受年齡框架而影響生命厚度。)

改變世界的未來

(逆齡)

對抗疾病不如對抗老化

•已開發國家人民的主要死因九成與老化有觀。
•即便治療了某一疾病,人們往往死於另一疾病。
•十九世紀末到二十世紀末人類平均壽命增加一倍。
•老化等於細胞層次的累積傷害。
•再生醫學與組織工程在不久的未來將可應用于修復老化。

有限生命得到最好品質。

誰可以稱為健康高齡者?

(健康要有活躍的生活)

全方位健康風險管理

(失智、失能、惡性腫瘤、心血管疾病、腦血管疾病)

高齡更須要注意營養。

蛋白質的時代

(健康長者建議每人每天每公斤體重攝取1.2~1.5公克蛋白質)

植物裡面豆類蛋白質最高。

肉類蛋白質轉換率最高。

除非慢性腎臟病「第五期」以上才須要限制蛋白質。

健腦飲食原則

(地中海飲食最好)

吃「魚」比吃「魚油膠囊」好。

銀杏確定對預防失智「無效」。

長者體重不是最大考量

(BMI控制在18.5~35之間,死亡風險較低)

用健康方式減重。

(用不健康的方式減重,減的都是肌肉。)

適當強度的運動

•多重複雜運動
•三十分鐘
•心跳130
•每週5次

運動的複雜度,可以有效預防失智。

兼顧有氧與阻抗運動

保持學習心態,養成活用腦力生活習慣。
(終生學習失智比較慢)



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