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圖一:雙手往上伸直抓緊平衡鈴兩端把手,上半身抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬,前後距離一大步。

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圖二:身體垂直向下蹲,上半身抬頭挺胸,即可恢復圖一動作。



身體蹲下時吸氣,身體起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。

建議每組作10下,左腳作完換右腳作,休息一下再作下一組,建議作3-5組。


這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉,


能有效改善雙腳無力,雙腿過胖,屁屁下垂,核心無力等症狀。



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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596





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