圖一：雙手往上伸直抓緊平衡鈴兩端把手，上半身抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬，前後距離一大步。
圖二：身體垂直向下蹲，上半身抬頭挺胸，即可恢復圖一動作。
身體蹲下時吸氣，身體起來時吐氣，配合呼吸動作不要快。
建議每組作10下，左腳作完換右腳作，休息一下再作下一組，建議作3-5組。
這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉，
能有效改善雙腳無力，雙腿過胖，屁屁下垂，核心無力等症狀。
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延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
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