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圖一：雙手插腰，左右腳打開分別站立在兩支滾筒上，上半身抬頭挺胸~
圖二：身體垂直往向下，前腳膝蓋不可往前跑，即可恢復圖一動作~
身體蹲下時吸氣，身體起來時吐氣，配合呼吸動作不要快。
建議每組作10下，左腳作完換右腳作，休息一下再作下一組，建議作3-5組。
這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉，
能有效改善雙腳無力，雙腿過胖，屁屁下垂等症狀。
此動不建議單獨操作，一定要有 豪教練 在旁指導，如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~
豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596
泡棉滾筒哪裡買？
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