側橋式-01.JPG  

圖一 身體側躺,雙腳一前一後手肘彎曲,手肘位於肩膀正下方固定好。

  

側橋式-02.JPG  

圖二 雙腳一前一後打直,身體提起至水平位置,頸椎脊椎拉長延伸,上面那隻手打直,與下面那隻手呈現一直線。

 

建議每次停留約20秒,休息30秒,

換邊作兩邊算一組,建議每次作3-5組。

 

這個動作可以強化腹部肌肉(腹內外斜肌+腰內肉)





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  • dolphin
  • 建議你使用youtube影片外連,用影片教學會比較吸引人
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