彈力繩-前三角-01.JPG 

圖一 雙腳踩住彈力繩,雙手拿彈力繩握把自然放下置於大腿外測。

 

彈力繩-前三角-02.JPG  

圖二  將彈力繩向前平舉與地面平行即可。

 

彈力繩用力往前舉時吐氣,放下時吸氣,配合呼吸動作不要快。左手做一下右手做一下,左右手各做10-15下休息一分鐘為一組,總共做3-5組。如果沒有彈力繩也可以用寶特瓶裝水來運動。

 

在選購彈力繩時,不仿拿起來試用看看,彈力繩強度有很大差別,盒子上面有些都不會有特別標記,不同廠牌強度都不一樣,一條你可以完成10-15下的彈力繩,將會比較適合你運動。

 

雙腳踩住彈力繩中間,讓左右手彈力繩一樣長,不要一邊長一邊短,雙腳踩住彈力繩越多,繩子越緊越費力,踩住越少,繩子越鬆越省力。力量的拿捏各位朋友可以自行作調整。

 

這個動作可以強化肩膀的力量





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留言列表 (1)

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  • 紘立 林
  • 大大你好,請問可以一次兩手拉嗎?
  • 當然可以一次兩手阿,只是同時拉兩手需要更多力量,而且會擔心身體平衡跑掉,所以我才建議一次一隻手拉~

    豪教練 於 2012/02/05 22:07 回覆

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