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圖一  雙手手交叉平舉,雙腳與肩同寬。

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圖二  臀部向後向下,雙腳膝蓋不要內外八,雙手交叉向前平舉。

 

身體蹲下時吸氣,身體起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。

建議每組作10下即可,休息1分鐘,再作下一組,共作3-5組。


來段影片讓大家可以看的更清楚一些

 

這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉,

能有效改善雙腳無力,雙腿過胖,屁屁下垂等症狀。


 

此動不建議單獨操作,一定要有 豪教練 在旁指導,如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~



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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596




 

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