肱二頭-啞鈴-01.JPG  

圖一 雙手拿啞鈴雙手自然放下置於大腿外測。

 

肱二頭-啞鈴-02.JPG  

圖二 用力將啞鈴舉至胸前,手肘置於身體兩側不要晃動。

 

啞鈴用力往上舉時吐氣,放下時吸氣,配合呼吸動作不要快。左手做完右手做,左右手輪流各做10-15下休息一分鐘為一組,總共做3-5組。如果沒有啞鈴也可以用寶特瓶裝水來運動。

 

這個動作可以強化雙手二頭肌的力量,

能夠有效改善手無縛雞之力等症狀。





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