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圖一：雙手拿啞鈴置於胸前，手肘貼緊身體，坐在地板上，雙腳靠攏屈膝，上半身抬頭挺胸向後傾斜。
圖二：上半身向左旋轉。
圖二：上半身向右旋轉。
如果家裡有啞鈴就用啞鈴，有平衡鈴就用平衡鈴，沒有的話用寶特瓶裝水 or 沙也可以。
這個動作可以強化核心肌群的力量。
此動不建議單獨操作，一定要有 豪教練 在旁指導，如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~
豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596
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