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圖一:雙手拿啞鈴置於胸前,手肘貼緊身體,坐在地板上,雙腳靠攏屈膝,上半身抬頭挺胸向後傾斜。

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圖二:上半身向左旋轉。

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圖二:上半身向右旋轉。

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如果家裡有啞鈴就用啞鈴,有平衡鈴就用平衡鈴,沒有的話用寶特瓶裝水 or 沙也可以。




這個動作可以強化核心肌群的力量。




此動不建議單獨操作,一定要有 豪教練 在旁指導,如果沒有 豪教練 也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596




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