當你對於 在家健身--中階--滾筒--俯臥橋式--(訓練部位--腹肌) 這個動作已經非常熟悉了,你可以試試現在這個新動作~
進階--滾筒--肘稱棒式1.jpg  
圖一:身體向下趴好,手肘彎曲,手肘置位於滾筒上方,雙腳踩於另一支滾筒上。

進階--滾筒--肘稱棒式2.jpg  
圖二:雙腳伸直,身體用力挺起來,背部呈現一直線,不可拱腰不可駝背。





這個動作可以強化腹部肌肉,增加核心穩定,
有效改善脂肪囤積,水桶腰,小腹微凸等症狀。



此動不建議單獨操作,一定要有豪教練在旁指導,如果沒有豪教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:

http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596


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