霍爾的健身城堡

壞習慣一：利用橢圓機健身：橢圓機（用來訓練心肺功能的運動器材，可在健身房看到）並不是利用自然身體律動的健身器材。建議多採用跑步、跳躍等方式訓練。20分鐘的跳繩或是蹲跳，比起在橢圓機上踩個45分鐘更有效率。

 

壞習慣二：以中等速度長時間運動：太過緩慢、平穩的運動是無法達到健身效果的。將時間縮短、提高運動強度，以100%的能量投入30分鐘，而不是花上幾個小時只用了75%的能量。

壞習慣三：虛度光陰：在運動前安排好時程及運動項目，不浪費在健身房的一分一秒。

壞習慣四：太多有氧運動、太少重量訓練：多做點重訓，這不只能讓你心跳更快、燃燒更多脂肪、還能練出精實的肌肉。就算在沒有運動的時候，這些肌肉還是會不斷地燃燒卡路里。

壞習慣五：飲用運動飲料補充水份：運動飲料雖然看似能快速補給水份，但卻伴隨著糖分以及卡路里，白開水是最好的選擇。此外，在運動前45分鐘吃份營養的點心也能給你滿滿的能量。

壞習慣六：不斷重複做著相同運動：當你不斷重複相同運動，你的身體會開始習慣，且不再吃力，這時只需耗費一半的能量就能完成動作。試著每天都做不一樣的運動，讓你的身體更加賣力、燃燒更多卡路里。

壞習慣七：獨自一人運動：獨自運動雖然自由、不受拘束，但找個夥伴更能提高士氣。不僅能在疲累的時候鼓勵彼此，還能帶來一點點的競爭力，讓兩者都更有衝勁。

文章來源:http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5056177&mobile=CWM
原文出處:http://healthland.time.com/2014/02/22/7-workout-habits-you-should-drop-now/

Howard老師 幫大家總結一下：
1.千萬不可單一運動~
2.全身所有肌群都要平均訓練~
3.注意運動時間效率~
4.適時補充能量~
5.重訓有氧要均衡~
6.運動盡量要有伴~




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