霍爾的健身城堡

 
圖一：找一張石頭椅子，雙手打開比肩膀寬撐在地板上，雙腳撐在石椅子上，身體挺起來，背部呈現一直線。


 
圖二：雙手慢慢將身體放下，即可恢復圖一的動作了。





身體放下吸氣，身體推起來時吐氣，配合呼吸動作不要快。
每組建議作10下，休息一下再作下一組，建議作3-5組。

這個動作可以強化胸部肌群及雙手肌肉。


切忌，椅子一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~
　

此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~



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延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：
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