圖一 雙手拿亞鈴置於身體兩側,手肘微彎。
圖二 將啞鈴水平舉至身體兩側,手肘一樣保持微彎。
啞鈴用力往上舉時吐氣,放下時慢慢吸氣,配合呼吸動作不要快。左右手一起做10-15下休息1分鐘為1組,總共做3-5組即可,運動過程雙腳與肩同寬站好,抬頭挺胸,收小腹,如果沒有啞鈴,也可以用寶特瓶裝水來做這個動作。
這個動作可以強化肩膀的力量,增加肩膀中三角肌的厚實度,
改善穿衣服不好看等症狀。
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