圖一 抬頭挺胸雙手拿啞鈴置於身體兩側，手肘微彎。
圖二 將啞鈴水向前平舉與地面平行即可。
啞鈴用力往前舉時吐氣，放下時吸氣，配合呼吸動作不要快。左手做一下右手做一下，左右手各做10-15下休息一分鐘為一組，總共做3-5組。如果沒有啞鈴也可以用寶特瓶裝水來運動。
這個動作可以強化肩膀的力量
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