霍爾的健身城堡

當你對於公園運動--初階--板凳下壓--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試下面這個新動作~  
圖一：找一張堅固石頭椅子，雙手打開比肩膀寬撐在椅子上，單腳踩在地板上，另一隻腳伸直，屁股懸空身體挺起來，背部呈現一直線。

 
圖二：雙手慢慢將身體放下，身體與大腿儘可能呈現90度，伸直那隻腳儘可能固定不動，即可恢復圖一的動作了。



身體放下吸氣，身體推起來時吐氣，配合呼吸動作不要快。
每組建議左右腳各作5下，休息一下再作下一組，建議作3-5組。

這個動作可以強化大腿肌肉、胸部肌群及雙手肌肉。


切忌，椅子一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~

此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~



豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596
 

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