圖一 身體躺平雙手向上舉,雙腳靠攏伸直與地面約呈45度。
圖二 下半身不動上半身抬起,雙手盡量摸到腳尖。
身體往上時吐氣,身體放下時吸氣,配合呼吸動作不要快。每次做約15-20下休息一分鐘為一組,及可再作一組,每次作3-5組。
(初學者若是雙腳無法固定,會搖晃,那可以先把雙腳抬於牆壁上,等動作熟悉後,雙腳在懸空作這個動作。)
這個動作可以強化腹部肌群,
有效改善脂肪囤積水桶腰,小腹微凸等症狀。
此動不建議單獨操作,一定要有豪教練在旁指導,如果沒有豪教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~
豪教練 提供到府教學服務,社區、公園、學校、公司行號 均可~
有任何健身相關問題,酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言,我會盡快給你回覆。
延伸閱讀,在家運動你也可以這樣練:
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596
瑜珈墊哪裡買?
http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=44&path=78,44
啞鈴哪裡買?
http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=24&path=84,24
簡單板懸吊繩哪裡買?
http://tw.mall.yahoo.com/item/p018619158873
泡棉滾筒哪裡買?
http://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=funsport&ccatid=46&path=78,46
#在家運動 #在家健身 #在家重訓 #在家減重 #在家減肥 #健身教練 #TRX #壺鈴 #啞鈴 #沙鈴 #瑜珈 #皮拉提斯 #泡棉滾筒 #瑜珈墊 #飛輪 #拳擊有氧 #體能訓練 #三鐵 #馬拉松
留言列表