霍爾的健身城堡

當你對於 中階--懸吊繩索--坐姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌) 這個動作已經非常熟悉了，你就可以試試這個新動作~
 
圖一：雙手伸直緊握把手，雙腳伸直抵住門邊，身體往後傾斜，維持一直線~

 
圖二：身體維持一直線，雙手拉住繩索，雙腳伸直抵住門邊，手肘往後用力把身體拉起來，手肘夾在身體兩側即可~


 

身體放下吸氣，身體拉起來時吐氣，配合呼吸動作不要快。
每組建議作10下，休息一下再作下一組，建議作3-5組。

 
這個動作可以強化背部肌群及雙手肌肉，
能有效改善駝背拱腰等症狀。
如果覺得吃力，請你先練 中階--懸吊繩索--坐姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌) 這個動作~



此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有其他專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~


繩索一定要固定牢固，門一定要關好鎖好，才可以避免危險發生~





豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
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延伸閱讀，在家你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596



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