好不容易打敗自己的惰性，乖乖進到健身房裡運動，如果沒得到想要的健身效果，反而被運動傷害搞得全身是傷，的確令人沮喪，其實運動前本來就要先衡量 自己的身體狀況，再選擇合適的運動，才不會弄巧成拙，而下面10個健身初級班同學們以為勤能補拙卻反而越勤越「拙」的錯誤，可得小心喔！
No.10 運動技巧不對
有多少人運完動、健完身之後，就面臨著手抬不起來或肩膀提不起來的窘境？這很有可能是因為你真的缺乏運動，但更有可能是因為你技巧不對、施力不對、 姿勢不 對，所以如果身為健身的初學者，為了自己的身體健康著想，還是乖乖找個教練在旁邊指導一下吧！
No.9 拱背硬舉
像是舉重，抬舉、蹲舉、硬舉等各種不同舉重姿勢，如果一個不小心，很容易就會造成運動傷害，比方說硬舉時力氣不夠、施力不對還要硬舉，結果姿勢變形 到拱 背，最後倒楣的很可能就是你的脊椎，嚴重點還會造成椎間盤突出，硬舉時最好還是盡量保持不過度前傾或後仰的姿勢，微微的向內縮一點就好，然後顧好你的重 心，不要讓姿勢變形，如果這樣解釋你還是覺得太抽象的話，請洽專業健身教練再開始運動喔！
No.8 沒有伸展筋骨
辦公桌坐久了，除了下盤越坐越大，中盤(就是小腹啦！)越坐越凸之外，像是屈髖肌、胸大肌、頸伸肌等地方也會變得越來越僵硬，所以就算沒時間運動， 至少也 要花點時間，伸展一下筋骨，否則腰酸背痛或是一大堆辦公室裡的文明病，都會像膽固醇小姐一樣跟著你一輩子喔！
No.7 暖身不夠
有些人會選擇每個禮拜的第一天上健身房，當作一個禮拜開始的暖身運動，卻忘了在換上運動服時幫自己的身體暖暖身，其實適當的暖身運動可以加速血液循 環和心 跳速度，加強身體和肌肉的延展範圍，並減少運動傷害的發生，所以在你為生活認真暖身的同時，千萬別忘了身體喔！
No.6 先有氧再運動
倒不是說有氧運動不能算是暖身運動，而是有氧運動大多focus在整體性的體能訓練，而舉重等其他健身運動，則是比較強調強化某個部位的肌肉強度， 因此若 是站在減重的角度來看，應該是先去健身，然後再去做有氧運動比較恰當，畢竟要把自己累得半死，應該也是先累一部分，再累全身才是。
No.5 水分補充不足
No.4 不當的仰臥起坐
應該有不少人在做完仰臥起坐之後，隔天起來背痛得要命吧！其實這種把腳固定、只靠屈髖肌的力量把上半身抬起來的 運動，看起來不怎麼起眼，卻很容易對下背部 造成運動傷害，在肌耐力還不足的情況下，比較建議可以先從訓練核心肌群的板狀運動(Plank)開始做起，什麼是Plank？其實Plank的姿勢很像伏 地挺身，只是不是用手掌撐地，而是用手肘撐地，每次維持個30秒到幾分鐘(看你的耐力而定，當然，秒數也是要循序漸進比較好)，可以強化腹部和背部核心肌 群，另外還有一種變形版的板狀運動Side Plank，是側身單手手肘著地在肩膀的位置，同樣也是撐個幾秒鐘到幾分鐘，可以訓練側腹部的核心肌群，如果行有餘力，還可以再試著把一隻腳抬到臀部的位 置，作進階版的Plank訓練。
No.3 對器械訓練的錯誤認知
有不少人以為健身房中的器械式訓練器材，比較不容易對身體造成運動傷害，其實就是因為器械訓練不像啞鈴、槓鈴等 free weights類的器材，是人去遷就器材，而不是器材遷就人，所以有時候反而比較容易造成運動傷害，相較而言，free weights器材在訓練重量、姿勢上都比器械訓練來得有彈性，因此運動到的肌肉、燒掉的卡路里比較多，在雕塑肌肉、強化肌力方面的效果也比較好，像是腳 踩後弓步，手舉啞鈴過頭的姿勢，就可以訓練你身體的穩定度。
No.2 只做有氧運動
和間歇式的訓練相比，穩定強度比較大的有氧運動，反而不見得能提升身體比較多的有氧能力，根據燃脂專家 Alwyn Cosgrove的說法，間歇式訓練每分鐘的燃脂量比有氧運動高9倍，試想，一套20分鐘的間歇式訓練中，每動個30秒鐘就能休息90秒，所以實際上你只 運動了5分鐘而已，結果燒掉的脂肪反而跟你做90分鐘的有氧運動一樣多，這樣子你要選哪種運動？
No.1 忽略營養補充
有些人只注意運動，卻忽略運動完之後，消耗掉能量的身體需要補充一定的能量和營養，反而讓身體陷入分解狀態，基 本上，如果你運動的目的是為了減重，建議運 動完之後可以補充蛋白質飲料，如果你的目的是在於雕塑肌肉，蛋白質和碳水化合物飲料則是不可少的補充，由於身你需要一定的吸收時間，因此最好能在運動前或 運動時，幫身體補充這些營養，當然，要一邊運動一邊喝東西，還是要看你的胃有沒有那麼堅強啦！，像是巧克力牛奶雖然具備上述的營養成分，運動前喝卻很容易 造成胃的負擔。
轉自 網路大人物 http://daman.cool3c.com/node/22185
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