最近大家都在瘋路跑，很多人都告訴你該如何如何跑步，但是都沒有人敎你該如何綁鞋帶，Howard老師今天就敎大家，如何綁鞋帶~
首先，按照正常的穿法，穿到倒數第三個洞~
接著從倒數第二個洞穿出來~
然後從同一邊穿進最後一個洞，留下一個耳朵~
鞋帶交叉之後從另一邊的耳朵穿出~
拉緊兩邊的鞋帶~
按照正常程序打上一個蝴蝶結~
吊橋式綁法就完成囉~
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【慢跑注意事項】如何綁鞋帶？吊橋式綁法~
慢跑需要之肌肉訓練：
側橋式--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
靠牆半蹲伸單腳--(訓練部位--大腿前後側+核心穩定)
俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀)
蹲舉--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
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