霍爾的健身城堡

 

講到橫紋肌，就要先幫大家介紹一下肌肉的種類。

肌肉分為三大類：
1.心肌-----心臟肌肉-----------不隨意肌---(橫紋肌)
2.骨骼肌--連接骨骼的肌肉---隨意肌-----(橫紋肌)
3.平滑肌--內臟肌肉-----------不隨意肌

所謂的不隨意肌，指的是說，你不能自己控制它的運動，心臟還有內臟你不能控制它的活動，所以他是不隨意肌，而橫紋肌指的是心肌還有骨骼肌~


何謂橫紋肌溶解症？
橫紋肌急速損傷，導致肌肉細胞的壞死及細胞膜的破壞，肌肉內的一些蛋白質及肌球蛋白（myoglobin）滲透，進而進入血液中並隨後出現在尿中，稱為『肌球蛋白尿』。此時，病患會出現肌肉腫脹，並且疼痛僵硬，若沒有即時治療，一旦肌肉破壞的太嚴重，會導致腎臟機能損傷，甚至引發急性腎衰竭，有終身洗腎或致命的危機。


為何會有橫紋肌溶解症？
1.激烈運動~(例如，行軍，健行，跑步，單車或是體罰)
2.撞傷、燒傷~
3.固定姿勢壓迫肌肉~(昏迷、酗酒或服用安眠藥，造成意識過於昏沈而沒有改變姿勢，長達4、5個小時以上的壓迫後，導致肌肉崩裂進而溶解。)
4.痙攣~(長時間的抽搐或破傷風導致肌肉持續收縮。)


如何避免橫紋肌溶解症？
1.平時不太運動的人，一定要循序漸進不可一時興起從事過度激烈的運動。
2.運動之後多喝水，以利肌球蛋白的排除，減少腎臟機能受損的機會。做任何運動都要量力而行，特別是水分的補充，絕對不要讓身體處於缺水的狀態。
3.如服用降血脂藥物時，若有肌肉疼痛現象時，應即早告知醫師。





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慢跑需要之肌肉訓練：
側橋式--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
靠牆半蹲伸單腳--(訓練部位--大腿前後側+核心穩定)
俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀)
蹲舉--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)



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