側橋式-01.JPG  

圖一 身體側躺,雙腳一前一後手肘彎曲,手肘位於肩膀正下方固定好。

  

側橋式-02.JPG  

圖二 雙腳一前一後打直,身體提起至水平位置,頸椎脊椎拉長延伸,上面那隻手打直,與下面那隻手呈現一直線。

 

建議每次停留約20秒,休息30秒,

換邊作兩邊算一組,建議每次作3-5組。

 

這個動作可以強化腹部肌肉(腹內外斜肌+腰內肉)


此動不建議單獨操作,一定要有豪教練在旁指導,如果沒有豪教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~


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延伸閱讀,在家運動你也可以這樣練:
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596

 

 

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